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　　腰背保持挺直。　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。

　　　　如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。　　益处：

　　在此插一句，体重秤上的数字只能代表体重（肌肉、水分、脂肪都有可能）的下降，不能完全代表脂肪的下降；然而适量的运动时间和运动强度是代谢脂肪的有效方法：　　适量的运动时间是因人而异的，不建议做长时间剧烈的运动，理由很简单——你做不到以后一直坚持，一旦你停止运动（往往因为疲劳），后期体重会出现剧烈的反弹，相信很多网友都有这样的惨历；同时，夏季剧烈运动会导致水分快速流失、体温升高，进而引起；如果你已经形成了自己的运动习惯，那么你就可以坚持自己的计划执行下去。4、脂肪量=拇指尖量男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。

　　具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。艾灸的最好时间是白天，因为白天的身体也是由阳气主导的，想要艾灸，最好安排在早上8点到下午3点左右。

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